Как правильно составить план питания спортсмена?

Как правильно составить план питания спортсмена?
Как правильно составить план питания спортсмена?

Питание спортсмена существенно отличается от питания среднестатистического жителя нашей планеты.Разница в первую очередь в том, что спортсмен в отличии от человека обычного" тратит за день энергии гораздо больше.

Для того чтобы добиваться новых результатов на тренировках и просто чтобы восстановить силы нужно правильно питаться. Ведь каждый спортсмен знает, что лишь 50% результатов тренировки зависит от упражнений и самой тренировки — остальное зависит от того что ты употребляешь в пищу.


Ежедневное планирование питания избавляет спортсмена необходимости каждый раз искать рецепты для следующего приёма пищи. Также такое планирование позволяет контролировать приём полезных веществ в нужном количестве.

Перед тем как приступить в планированию нужно знать следующее:

Нужно разделить ежедневную пищу на определённое количество приёмов. Это хороший способ компенсировать организму питательные и полезные вещества и избавиться от голода.

Недельный же план питания должен включать в себя такие группы пищи: зерновые, овощи, фрукты, молоко, бобовые, мясо. Также нужно включить в план и жидкости, так как человек состоит на 80% из воды и нужно поддерживать этот баланс.


Давайте посмотрим пример таблицы планирования питания спортсмена на неделю :

День / Приём Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1          
2          
3          
4          
5          
6          
7          

ВАЖНО! Постарайтесь збалансировать количество веществ в пище на каждый день равномерно, чтобы ежедневно получать необходимое количество белков (мясо, творог, куриное яйцо) , углеводов (овсянка, мюсли, макароны ), витаминов ( апельсины, лимоны и другие фрукты) клетчатки ( помидор, огурец)  и тд.

Комментарии к статье